1. Главная
  2. /
  3. Новости
  4. /
  5. Статьи
  6. /
  7. Увеличение веса при беременности....

Увеличение веса при беременности. Как не набрать лишнего?

вес и беременность

Наверняка все слышали советы, что при беременности ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде. Но на самом деле, как раз именно сейчас стоит строго контролировать и свой образ жизни, и свое питание. В противном случае — стрелка весов будет показывать значения, намного большие нормативных значений.

Чем опасен излишек жировой ткани?

Риск развития осложнений беременности в значительной степени определяется массой тела женщины перед родами. К тому же излишек жировой ткани в организме предрасполагает и к патологии плода.

Таким образом, ожирение повышает вероятность следующих осложнений:

  • преждевременные роды – рождение ребенка в сроке до окончания 37-й недели;
  • гестационный сахарный диабет;
  • замершая беременность;
  • самопроизвольный выкидыш;
  • тромбозы;
  • преэклампсия (предсудорожное состояние, которое характеризуется повышением артериального давления, высоким содержанием белка в моче и выраженными отеками) и эклампсия (судорожный приступ, который либо разрешается, либо переходит в кому);
  • задержка роста плода или макросомия (вес при рождении более 4 кг);
  • формирование плодовых пороков развития;
  • родовая травма;
  • асфиксия (острое нарушение дыхания) новорожденного.

Сколько можно и нужно прибавить в весе за беременность?

  • При ИМТ менее 18,5 можно набирать во время беременности до 18 кг.
  • Если ИМТ в рамках от 18,5 до 24,9, набрать можно будет до 16 кг.
  • При ИМТ 25-29,9 набирайте до 11 кг.
  • Если ИМТ получился более 30, то набрать можно будет лишь до 9 кг.

Почему при беременности происходит набор веса?

  1. 2,7 – 3,6 кг – мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии
  2. В среднем вес самого ребенка составляет от 2,5 до 4 кг.
  3. Матка, увеличиваясь в объеме, достигает веса около 1 кг. Плацента, из которой малыш получает необходимое питание и кислород, весит примерно 500 г.
  4. В полости матки ребенка окружают околоплодные воды, которые обеспечивают ему защиту от сильных сотрясений и ударов, они составляют в весе не менее 1 кг. Бывают случаи, когда беременной ставят диагноз многоводие, тогда этот вес увеличивается, и подсчет ведется индивидуально.
  5. Для обеспечения малыша необходимым количеством кислорода и полезными веществами увеличивается объем циркулирующей крови в среднем на 1,5 л.
  6. Грудь увеличивается примерно на 400 г – 1 кг.

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, от чего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше, питаться надо ДЛЯ ДВОИХ.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Достаточно придерживаться простых правил здорового питания

  • Есть часто и небольшими порциями;
  • Всегда держать под рукой “полезный перекус”: свежие яблочные дольки, несладкие крекеры, сушеные фрукты или йогурт без сахара;
  • Отказаться от газировки, чипсов, сосисок и колбас;
  • Свести к минимуму употребление сладостей;
  • Избегать фастфуда;
  • Ограничить использование приправ, особенно соли, которая задерживает воду в организме;
  • Выбирать блюда, приготовленные на пару;
  • Чаще есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, овощи;
  • Однако некоторых блюд стоит избегать, т.к. они могут нести потенциальную угрозу. Это суши, сырая рыба и сырые морепродукты, копчености, сырое молоко, мягкие сыры, недоваренные яйца, термически недостаточно обработанное мясо, пророщенная пшеница.

Рацион беременной женщины должен быть разнообразным.   

Нужно помнить, что будущим мамам ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться экстремальных диет!

Контролируйте прибавку веса

Правильный вариант взвешивания: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, в приоритете динамика. Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога

Больше двигайтесь

В неделю аэробным нагрузкам (для беременных оптимальна быстрая ходьба) стоит уделять не менее 150 минут. Несколько подходов в день по 10–15 минут позволят достичь недельной нормы. Физическая активность полезна для здоровья и безопасна для большинства беременных женщин (обсудите вопрос ваших индивидуальных противопоказаний с акушером-гинекологом, который ведет беременность).

 

деля беременности

Дефицит массы тела до беременности (ИМТ менее 18,5)

Нормальный вес до беременности (ИМТ от 18,5 до 24,9)

Избыточный вес до беременности (ИМТ более 30)  

4

0-0,9 кг

0-0,7 кг

0-0,5 кг

6

0-1,4 кг

0-1 кг

0-0,6 кг

8

0-1,6 кг

0-1,2 кг

0-0,7 кг

10

0-1,8 кг

0-1,3 кг

0-0,8 кг

12

0-2 кг

0-1,5 кг

0-1 кг

14

0,5-2,7 кг

0,5-2 кг

0,5-1,2 кг

16

до 3,6 кг

до 3 кг

до 1,4 кг

18

до 4,6 кг

до 4 кг

до 2,3 кг

20

до 6 кг

до 5,9 кг

до 2,9 кг

22

до 7,2 кг

до 7 кг

до 3,4 кг

24

до 8,6 кг

до 8,5 кг

до 3,9 кг

26

до 10 кг

до 10 кг

до 5 кг

28

до 13 кг

до 11 кг

до 5,4 кг

30

до 14 кг

до 12 кг

до 5,9 кг

32

до 15 кг

до 13 кг

до 6,4 кг

34

до 16 кг

до 14 кг

до 7,3 кг

36

до 17 кг

до 15 кг

до 7,9 кг

38

до 18 кг

до 16 кг

до 8,6 кг

40

до 18 кг

до 16 кг

до 9,1 кг

Записаться на прием в медцентр "Путь к Здоровью" в Колпино можно по телефону 8 (953) 155-57-70 или через сайт. Мы поощряем вас следить за своим здоровьем и с удовольствием поможем вам в этом!

Поддержать во время беременности в Колпино может: