Наверняка все слышали советы, что при беременности ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде. Но на самом деле, как раз именно сейчас стоит строго контролировать и свой образ жизни, и свое питание. В противном случае — стрелка весов будет показывать значения, намного большие нормативных значений.
Чем опасен излишек жировой ткани?
Риск развития осложнений беременности в значительной степени определяется массой тела женщины перед родами. К тому же излишек жировой ткани в организме предрасполагает и к патологии плода.
Таким образом, ожирение повышает вероятность следующих осложнений:
- преждевременные роды – рождение ребенка в сроке до окончания 37-й недели;
- гестационный сахарный диабет;
- замершая беременность;
- самопроизвольный выкидыш;
- тромбозы;
- преэклампсия (предсудорожное состояние, которое характеризуется повышением артериального давления, высоким содержанием белка в моче и выраженными отеками) и эклампсия (судорожный приступ, который либо разрешается, либо переходит в кому);
- задержка роста плода или макросомия (вес при рождении более 4 кг);
- формирование плодовых пороков развития;
- родовая травма;
- асфиксия (острое нарушение дыхания) новорожденного.
Сколько можно и нужно прибавить в весе за беременность?
- При ИМТ менее 18,5 можно набирать во время беременности до 18 кг.
- Если ИМТ в рамках от 18,5 до 24,9, набрать можно будет до 16 кг.
- При ИМТ 25-29,9 набирайте до 11 кг.
- Если ИМТ получился более 30, то набрать можно будет лишь до 9 кг.
Почему при беременности происходит набор веса?
- 2,7 – 3,6 кг – мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии
- В среднем вес самого ребенка составляет от 2,5 до 4 кг.
- Матка, увеличиваясь в объеме, достигает веса около 1 кг. Плацента, из которой малыш получает необходимое питание и кислород, весит примерно 500 г.
- В полости матки ребенка окружают околоплодные воды, которые обеспечивают ему защиту от сильных сотрясений и ударов, они составляют в весе не менее 1 кг. Бывают случаи, когда беременной ставят диагноз многоводие, тогда этот вес увеличивается, и подсчет ведется индивидуально.
- Для обеспечения малыша необходимым количеством кислорода и полезными веществами увеличивается объем циркулирующей крови в среднем на 1,5 л.
- Грудь увеличивается примерно на 400 г – 1 кг.
Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, от чего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше, питаться надо ДЛЯ ДВОИХ.
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Достаточно придерживаться простых правил здорового питания
- Есть часто и небольшими порциями;
- Всегда держать под рукой “полезный перекус”: свежие яблочные дольки, несладкие крекеры, сушеные фрукты или йогурт без сахара;
- Отказаться от газировки, чипсов, сосисок и колбас;
- Свести к минимуму употребление сладостей;
- Избегать фастфуда;
- Ограничить использование приправ, особенно соли, которая задерживает воду в организме;
- Выбирать блюда, приготовленные на пару;
- Чаще есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, овощи;
- Однако некоторых блюд стоит избегать, т.к. они могут нести потенциальную угрозу. Это суши, сырая рыба и сырые морепродукты, копчености, сырое молоко, мягкие сыры, недоваренные яйца, термически недостаточно обработанное мясо, пророщенная пшеница.
Рацион беременной женщины должен быть разнообразным.
Нужно помнить, что будущим мамам ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться экстремальных диет!
Контролируйте прибавку веса
Правильный вариант взвешивания: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, в приоритете динамика. Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога
Больше двигайтесь
В неделю аэробным нагрузкам (для беременных оптимальна быстрая ходьба) стоит уделять не менее 150 минут. Несколько подходов в день по 10–15 минут позволят достичь недельной нормы. Физическая активность полезна для здоровья и безопасна для большинства беременных женщин (обсудите вопрос ваших индивидуальных противопоказаний с акушером-гинекологом, который ведет беременность).
деля беременности |
Дефицит массы тела до беременности (ИМТ менее 18,5) |
Нормальный вес до беременности (ИМТ от 18,5 до 24,9) |
Избыточный вес до беременности (ИМТ более 30) |
4 |
0-0,9 кг |
0-0,7 кг |
0-0,5 кг |
6 |
0-1,4 кг |
0-1 кг |
0-0,6 кг |
8 |
0-1,6 кг |
0-1,2 кг |
0-0,7 кг |
10 |
0-1,8 кг |
0-1,3 кг |
0-0,8 кг |
12 |
0-2 кг |
0-1,5 кг |
0-1 кг |
14 |
0,5-2,7 кг |
0,5-2 кг |
0,5-1,2 кг |
16 |
до 3,6 кг |
до 3 кг |
до 1,4 кг |
18 |
до 4,6 кг |
до 4 кг |
до 2,3 кг |
20 |
до 6 кг |
до 5,9 кг |
до 2,9 кг |
22 |
до 7,2 кг |
до 7 кг |
до 3,4 кг |
24 |
до 8,6 кг |
до 8,5 кг |
до 3,9 кг |
26 |
до 10 кг |
до 10 кг |
до 5 кг |
28 |
до 13 кг |
до 11 кг |
до 5,4 кг |
30 |
до 14 кг |
до 12 кг |
до 5,9 кг |
32 |
до 15 кг |
до 13 кг |
до 6,4 кг |
34 |
до 16 кг |
до 14 кг |
до 7,3 кг |
36 |
до 17 кг |
до 15 кг |
до 7,9 кг |
38 |
до 18 кг |
до 16 кг |
до 8,6 кг |
40 |
до 18 кг |
до 16 кг |
до 9,1 кг |
Записаться на прием в медцентр "Путь к Здоровью" в Колпино можно по телефону 8 (953) 155-57-70 или через сайт. Мы поощряем вас следить за своим здоровьем и с удовольствием поможем вам в этом!

Мы всегда на связи: 8 (812) 330-71-74
Позвоните нам. Мы ответим на ваши вопросы и запишем на приём к специалисту в удобное для вас время