Восстановление после перенесенного коронавируса или пневмонии

Новая коронавирусная инфекция поражает, в первую очередь дыхательные пути. Период восстановления может длиться от 3 до 12 мес. В основе восстановления ведение ЗОЖ.

Физическая активность

Дыхательная гимнастика (ежедневно не менее 10-15 мин. В положении сидя или лежа с частотой дыхания 12-15 раз в минуту. Глубоко и медленно вдохните через нос так, чтобы передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Затем медленный выдох через нос или сомкнутые в трубочку губы. Выдыхать можно, надувая шарик, или через трубочку, конец которой опущен в воду.

Ходьба

Начните с 20-30 минут ежедневных пеших прогулок в темпе, который не вызывает одышки. Обязательно контролируйте пульс. Максимальный пульс должен составлять 220 минус ваш возраст , например возраст женщины 50 лет, значит пульс должен быть не выше 170 уд.в мин. (220-50=170). В начале реабилитации – 60% от максимального пульса. Далее – постепенное увеличение времени прогулок до 40-60 минут и темпа ходьбы на пульсе, не превышающем 70% от максимального.

Скандинавская ходьба – отличное средство для восстановления двигательных и дыхательных функций. Залог успеха – правильная техника ходьбы. Физическая реабилитация после обширной двусторонней пневмонии с выраженным фиброзом легких должна проходить под контролем лечащего врача и специалиста по лечебной физкультуре.

Правильное питание

Должно содержать достаточное количество белка, жира, витаминов и клетчатки

1. Белки: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые культуры и т.д.
2. Жиры: нерафинированные растительные масла, сливочное масло, сыр и т.д.
3. Витамины и клетчатка – разнообразные овощи и фрукты не менее 500 грамм в день.

Полноценный сон

Для восстановления после болезни необходимо спать не менее 7-8 часов и ложиться не позднее 23 часов, так как с 23.00 до 01.00 часов идут восстановительные процессы в организме.

Перед сном рекомендуется:

• исключить чай, кофе и кофеинсодержащие напитки;
• прогулка;
• проветрить спальню, при необходимости использовать увлажнитель воздуха;
• отказаться от просмотра телевизора и телефона перед сном.

Отказ от вредных привычек

Необходимо отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, курения, злоупотребления фастфудом и пр.

Профилактика стресса и поддержка близких

Период после болезни часто сопровождается упадком сил и плохим настроением. Чаще общайтесь с позитивно настроенными людьми. Тренируйте память и интеллект – разгадывайте кроссворды, учите стихи и иностранные языки, читайте книги, занимайтесь любимым хобби. Любите себя! Ухаживайте за кожей и следите за её чистотой, носите удобную, красивую одежду и обувь.

Разумное ведение здорового образа жизни поможет Вам восстановиться после болезни и вернуться к привычному образу жизни.